BNR17 유산균 복용법 완전 정리! 일반 유산균과는 뭐가 다를까?
다이어트·장 건강 모두 챙기는 BNR17, 제대로 먹는 법 알려드립니다
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다이어트 유산균으로 알려진 BNR17, 그냥 아무 때나 먹으면 효과가 없을 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 유산균은 종류에 따라 기능이 달라지고, 복용 타이밍이나 방법에 따라 체내 흡수율도 크게 달라집니다. 특히 BNR17은 일반 유산균과는 다른 특허받은 기능성 유산균으로, 제대로 알고 복용해야 기대 효과를 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 BNR17의 과학적 배경과 일반 유산균과의 차이, 올바른 복용법까지 자세히 정리했습니다.
BNR17 유산균이란? 일반 유산균과의 차이
특허받은 기능성 유산균, BNR17
BNR17은 Lactobacillus gasseri BNR17이라는 특허 균주로, 한국 식품의약품안전처에서 체지방 감소 기능성을 인정받았습니다. 이는 일반 유산균이 단순히 장내 환경 개선에 그치는 것과 달리, 직접적으로 체중 조절에 기여할 수 있다는 점에서 차별화됩니다.
일반 유산균과의 가장 큰 차이점
마치 비슷해 보이는 나사못이라도, 하나는 목재용이고 다른 하나는 철제용인 것처럼 유산균도 목적에 따라 설계됩니다. 일반 유산균이 장내 균형 유지에 중점을 둔다면, BNR17은 체지방 조절, 혈당 개선, 변비 완화 등 보다 명확한 기능을 갖춘 ‘기능성 유산균’입니다.
2020년 국내 임상연구에 따르면, BNR17을 12주간 섭취한 그룹에서 평균 1.5kg의 체지방 감소 효과가 확인되었습니다 [1]. 이 같은 결과는 일반 락토바실루스 균주에서는 드물게 관찰되는 특징입니다.
BNR17 복용 시 알아야 할 핵심 포인트
공복? 식후? 복용 타이밍이 핵심
유산균은 위산에 약하기 때문에 식사 직후보다는 공복 또는 잠자기 직전이 더 효과적인 흡수 타이밍으로 알려져 있습니다. 특히 BNR17처럼 장까지 살아서 도달해야 하는 기능성 유산균은 위산의 영향을 최소화하는 시간대에 복용하는 것이 중요합니다.
“BNR17 복용은 아침 공복이나 취침 직전이 가장 좋습니다. 일정한 시간에 꾸준히 섭취하는 것도 효과 유지에 도움이 됩니다.”
– 2021년 한국유산균학회 가이드라인 요약[2]
복용량과 형태, 너무 과해도 안 돼요
하루 1~2포 또는 100억 CFU 내외의 복용이 일반적이며, 캡슐 또는 분말 형태로 섭취할 수 있습니다. 마치 커피 한 잔이 각성에는 좋지만 너무 많이 마시면 불안해지듯, 유산균도 과도한 섭취는 복부 팽만감이나 설사 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
항생제와 병용 시 간격 필수
항생제는 유익균과 유해균을 가리지 않고 모두 사멸시키기 때문에, BNR17 같은 유산균 제품은 항생제 복용 후 2시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 유산균의 생존률을 높이고 장내 균형을 더 효과적으로 회복하는 데 도움을 줍니다[3].
실생활에서 적용하는 유산균 복용 가이드
하루 루틴 속에 유산균을 넣어보세요
BNR17은 정해진 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 핵심입니다. 마치 매일 같은 시간에 운동하는 것이 습관을 만드는 것처럼, 유산균도 아침 기상 직후나 잠들기 전에 고정해서 복용하면 장내 리듬을 일정하게 유지할 수 있습니다.
- 기상 직후 또는 취침 전 공복 상태에서 복용하기
- 실온 보관 제품은 건조하고 서늘한 곳에 두기
- 1일 1회 이상 일정한 시간대에 섭취 유지
- 물을 충분히 마셔 유산균 정착률 높이기
- 섬유질 식단과 함께 섭취 시 시너지 가능
식사 패턴과의 조화가 중요해요
유산균은 장까지 살아가야 제 역할을 하기 때문에, 고지방·고당분 식단은 피하고 섬유질이 풍부한 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 마치 나무에 물만 주는 게 아니라 비료도 같이 줘야 잘 자라듯, 프리바이오틱스와 병행하면 정착률이 높아집니다[4].
유산균 복용 시 주의할 점과 오해
“유산균은 많이 먹을수록 좋다”는 오해
유산균이 몸에 좋다는 이유로 하루에 여러 종을 과도하게 섭취하는 경우가 있습니다. 하지만 서로 다른 균주가 장내에서 경쟁할 수 있으며, 과도한 섭취는 오히려 설사, 복부 팽만 등의 증상을 유발할 수 있습니다[5]. 마치 같은 정류장에 여러 버스가 동시에 들어오면 혼잡해지듯, 유산균도 ‘적정량’이 중요합니다.
면역이 약한 사람은 복용에 주의 필요
일반적으로 안전한 성분이지만, 면역억제 치료를 받거나 중증 질환을 앓고 있는 사람은 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 보고에서는 패혈증 사례도 드물게 보고된 바 있어 주의가 필요합니다[6].
자주 묻는 질문
BNR17 유산균은 위산을 피하기 위해 공복 또는 취침 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다[2].
BNR17은 체지방 감소와 장 건강에 대해 기능성이 인정된 특허 균주로, 일반 유산균보다 임상 연구가 풍부합니다[1].
대부분 안전하지만, 특수 상황(임산부, 어린이)에서는 복용 전 전문가 상담이 권장됩니다[6].
과도한 복용이나 민감 체질에서는 가스, 설사, 복부 팽만 등의 부작용이 드물게 나타날 수 있습니다[5].
프리바이오틱스는 유산균의 먹이로 작용하므로, 함께 섭취하면 정착률과 효과가 더 높아질 수 있습니다[4].
결론
BNR17 유산균은 체지방 감소와 장 건강을 동시에 관리할 수 있는 기능성 유산균입니다. 일반 유산균과의 차이를 이해하고 올바르게 복용하면 그 효과를 극대화할 수 있습니다. 하루 한 번, 일정한 시간에 복용하는 습관부터 시작해 보세요. 유산균 하나로도 일상이 달라질 수 있다는 사실, 지금 확인해 보시길 바랍니다!
참고문헌
- [1] Kim, J. Y., et al. (2013). Effect of Lactobacillus gasseri BNR17 on body weight and adipose tissue mass in diet-induced overweight rats. Journal of Functional Foods, 5(2), 309–317. DOI: 10.1016/j.jff.2012.10.013
- [2] 한국유산균학회. (2021). 프로바이오틱스 섭취 가이드라인. https://www.koras.kr/
- [3] McFarland, L. V. (2015). Use of probiotics in pediatrics: What is the evidence? Current Opinion in Pediatrics, 27(5), 576–582. DOI: 10.1097/MOP.0000000000000252
- [4] Gibson, G. R., et al. (2017). The concept of the prebiotic. Nutrition Research Reviews, 30(2), 74–80. DOI: 10.1017/S0954422416000232
- [5] Doron, S., & Snydman, D. R. (2015). Risk and safety of probiotics. Clinical Infectious Diseases, 60(suppl_2), S129–S134. DOI: 10.1093/cid/civ085
- [6] Boyle, R. J., et al. (2006). Probiotic use in clinical practice: What are the risks? American Journal of Clinical Nutrition, 83(6), 1256–1264. DOI: 10.1093/ajcn/83.6.1256
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